Ini Cara Turunkan Tekanan Darah

Ini Cara Turunkan Tekanan Darah
Ilustrasi.net

CAKRADUNIA.CO - Orang yang menderita tekanan darah tinggi perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra untuk tetap sehat dan jauh dari infeksi Covid-19. Langkah pertama dan terpenting adalah mengidentifikasi status kesehatan dan melakukan sesuatu untuk memperbaiki kondisi kesehatan.

Konsultan dan ahli jantung dari Rumah Sakit Columbia Asia Sarjapur Road (Satuan Rumah Sakit Manipal) di India, dr Magesh Balakrishnan, menyarankan untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara teratur, bahkan jika tidak memiliki tanda dan gejala hipertensi. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol tekanan darah?

Pola hidup sehat berperan aktif dalam pengobatan hipertensi. Ini dapat membantu menghindari/menunda timbulnya tekanan darah tinggi dan mengurangi kemungkinan perlunya mengonsumsi obat.

Dilansir Indian Express pada Senin (28/6), berikut adalah lima perubahan gaya hidup yang dapat diterapkan untuk menurunkan tekanan darah.

1. Olahraga teratur

Jika ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan hipertensi dan mengontrol hipertensi, maka itu adalah olahraga. Yang harus dilakukan adalah melibatkan diri dalam aktivitas fisik yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, jogging, aerobik, dan gym selama minimal 30 menit setiap hari.


2. Batasi asupan natrium
Ahli menyarankan untuk mengonsumsi garam kurang dari 2,3 gram per hari. Jumlah itu setara dengan satu sendok teh garam dalam sehari.

Mereka yang memiliki kondisi medis tambahan lainnya harus mempertimbangkan membatasi konsumsi garam menjadi 1,5 gram per hari hingga 1,8 gram per hari. Konsumsi garam dalam batas tersebut akan menghasilkan penurunan tekanan darah 3-4 mm Hg

3. Mengurangi berat badan
Dengan mengurangi berat badan, Anda dapat secara signifikan menekan tekanan darah. Perlu dicatat bahwa untuk setiap 10 kg penurunan berat badan dari tubuh, Anda mengurangi tekanan darah sebesar 5-10 mm/Hg.


4. Mengurangi stres
Stres dan hipertensi berkaitan erat. Tubuh kita secara alami dirancang menangani stres sementara, tetapi jika Anda selalu stres, ada lonjakan hormon dan pelepasan saraf simpatik yang menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membebani jantung untuk memompa lebih keras.

Oleh karena itu, manjakan diri dalam kegiatan yang membantu mengurangi tingkat stres.

5. Pilih makanan sehat
Buat buku harian dan catat apa yang Anda makan selama sepekan. Ini akan membantu mengidentifikasi kebiasaan makan Anda yang sebenarnya dan kemudian mengubahnya dengan diet sehat.

Pilih diet yang kaya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Sertakan lebih banyak potasium dalam diet Anda. Katakan tidak pada konsumsi alkohol dan tembakau. Saat pergi berbelanja, baca labelnya dan pilih makanan dengan bijak.

"Langkah-langkah di atas akan menunda timbulnya hipertensi pada populasi yang rentan dan membawa kontrol tekanan darah yang efisien pada mereka yang sedang menjalani pengobatan," kata dr Balakrishnan.[ROL]

Komentar

Loading...